Si desea que su automóvil nuevo dure más de 160 000 kilómetros (100 000 millas), debe llenarlo con el tipo correcto de combustible. Puede obtener información sobre la mejor gasolina para su automóvil, así como información precisa sobre otros protocolos de mantenimiento, como cambios de aceite, rotación de neumáticos y reemplazo de frenos, consultando el manual del propietario.
Nuestros cuerpos son mucho más complejos que un automóvil, y también requieren cuidados en muchas más formas además de la comida que les ponemos, por importante que eso sea. ¿Y quién sabe mejor lo que es mejor para nuestra salud que Aquel que nos creó, que ha compartido las instrucciones y que nos empodera?
Ventajas tecnológicas
Debido a los avances tecnológicos de los siglos XX y XXI, los estudios de investigación están revelando que el sueño es más importante para nuestra salud de lo que mucha gente pensaba anteriormente. Exploremos por qué el sueño adecuado es imprescindible para cuidar nuestro cuerpo.
El sueño no es simplemente un “interruptor de apagado” que hace que dejemos de hacer lo que normalmente hacemos. En cambio, el sueño permite que el cuerpo a nivel celular complete las tareas necesarias para mantener nuestra actividad diaria las 24 horas.
Tenía un amigo que trabajaba en Disneylandia. Él era parte del equipo que entraba después de que el parque cerraba cada noche para dejarlo listo para el día siguiente. En algunos aspectos, la noche estaba más ocupada que durante el día. El mantenimiento, la recolección de basura, la limpieza general, la inspección de las atracciones, el deshierbe: casi todo lo que esperaría que se hiciera para mantener el parque seguro, limpio y operativo se llevó a cabo durante la noche en preparación para el día siguiente.
El cuerpo también tiene procesos que ocurren durante la noche, como la consolidación de la memoria y la limpieza de pensamientos, la reparación de músculos y órganos, la reparación de células inmunitarias y mucho más. Todos estos mecanismos están cuidadosamente orquestados por un reloj maestro en el cerebro (llamado núcleo supraquiasmático [SCN]), que se asegura de que cada proceso ocurra en el momento adecuado.
“ Dado que el trabajo de edificación del cuerpo tiene lugar durante las horas de descanso, es esencial, especialmente en la juventud, que el sueño sea regular y abundante”. 1
Imagínese si mi amigo decidiera comenzar a hacer su trabajo antes de que cerrara el parque. Entonces imagine si todos sus colegas decidieran hacer lo mismo. Después de un tiempo, el parque no funcionaba de manera eficiente o productiva. Esto es exactamente lo que sucede en el cuerpo humano cuando estamos crónicamente o incluso agudamente privados de sueño o cuando el reloj cambia. Veamos la investigación.
El reloj maestro
El tiempo de todo, desde cuando metabolizamos los alimentos hasta el mejor momento para dormir y despertar, está regulado por el reloj maestro (SCN). Ese reloj maestro toma señales del entorno para asegurarse de que esté sincronizado correctamente durante el período de 24 horas. La luz es uno de los principales estímulos del SCN, y la exposición a la luz por la noche (después de las 9:00 p. m.) tiende a retrasar el reloj cada vez más. De hecho, incluso la luz tenue que ingresa al ojo no solo interrumpirá el ritmo diario (circadiano), sino que también inhibirá la secreción de melatonina, una hormona esencial, del cerebro al torrente sanguíneo. El efecto es que el cuerpo no estará listo para dormir hasta más tarde en la noche (es decir, produce insomnio), y el cuerpo no estará listo para despertarse hasta más tarde en la mañana, produciendo aturdimiento. Desafortunadamente, esto es exactamente lo que está sucediendo cada vez más en las sociedades modernas.
El escenario típico es alguien que tiene un viaje de 30 a 60 minutos temprano en la mañana y luego llega a casa a las 6:00 p. m. Se relaja y mira televisión o abre su computadora portátil para terminar su trabajo o para conectarse a las redes sociales. hasta las últimas horas de la noche. Este comportamiento provoca la interrupción del ritmo circadiano y el sueño no llega hasta las 11:00 p. m. o la medianoche.
La duración típica del sueño debe ser de al menos siete horas para un adulto, pero debido al trabajo, la persona se levanta a las 5:30 a. m. y solo duerme 5,5 horas, mucho menos de lo que su cuerpo necesita. Ponerse al día con el sueño el fin de semana no puede compensar esto; y lo que es peor, la persona privada de sueño pierde la luz solar de anclaje de la mañana que se necesita para cambiar el SCN al lugar deseado. Además, la falta de melatonina, como resultado de la luz del atardecer, está relacionada con el cáncer, 2 incluido el cáncer de mama; 3 trastornos neurológicos como la enfermedad de Alzheimer; dolor crónico; enfermedades cardiovasculares; y diabetes tipo 2. 4
La melatonina es un poderoso antioxidante, más efectivo que la vitamina E, 5 b-caroteno, 6 vitamina C, 7 e incluso el aceite de ajo. 8 Sus efectos en el cuerpo humano implican señalar el sueño y absorber especies reactivas de oxígeno peligrosas de los subproductos del metabolismo.
Entonces, ¿por qué no simplemente tomar un suplemento? Los suplementos no están regulados ; por lo tanto, es difícil saber si realmente está obteniendo lo que dice la etiqueta. Y aunque una pequeña cantidad de melatonina por la noche puede ser beneficiosa para algunas personas (por lo general, solo de uno a tres miligramos), las dosis más grandes a menudo son contraproducentes y pueden causar insomnio de rebote.
El mejor consejo es atenuar las luces de su casa e irse a la cama poco después de las 9:00 p. m., evitar las pantallas por la noche (incluso los lectores electrónicos) y exponer sus ojos a la luz brillante temprano en la mañana. También es importante tener en cuenta que este consejo no es nuevo.
“Acostúmbrate a no sentarte después de las nueve. Todas las luces deben apagarse. Este cambio de la noche en día es un hábito miserable que destruye la salud”. 9
“Cuán frecuente es el hábito de convertir el día en noche y la noche en día. Muchos . . . duerman profundamente por la mañana, cuando deberían estar despiertos con los pájaros cantores tempranos y estar moviéndose cuando toda la naturaleza está despierta”. 10
Si vive donde la naturaleza “se levanta tarde” y no hay luz disponible, considere comprar una caja de luz (10,000 lux) y sentarse a una distancia de 11 a 15 pulgadas frente a ella durante 20 minutos. Este tipo de terapia le ayudará a mantener su ritmo circadiano en sincronía con la realidad y le permitirá dormir las más de siete horas necesarias cada noche (para un adulto) antes de irse al trabajo.
¡Y no te olvides de cambiar el aceite!
Beneficios del sueño adecuado
Reducido:
- Niveles de estres
- riesgo de diabetes
- Carga de inflamación
- riesgo de alzhéimer
- Errores/accidentes
Mejor:
- Estado de ánimo/salud mental
- Memoria
- Sistema inmunitario
- Piel/curación
Mejorado:
- Control de peso
- La salud del corazón
- Habilidad para concentrarse/concentrarse
- Energía/productividad
1 Ellen G. White, Educación (Mountain View, California: Pacific Press Pub. Assn., 1903), pág. 205.
2 British Journal of Cancer, marzo de 2004, https://doi.org/10.1038/sj.bjc.6601626.
3 Reseñas de expertos en medicina molecular , febrero de 2009, 11:e5, doi:10.1017/S1462399409000982.
4 Envejecimiento y enfermedad 3, núm. 2 (abril de 2012): 194-225.
5 Revista de Investigación Pineal 32 (2002): 225-230.
6 Biología y medicina de radicales libres 28 (2000): 636-642.
7 Archivos de Toxicología 75 (2001): 88-96.
8 Bioquímica y Fisiología Comparadas, Parte A: Fisiología Molecular e Integrativa 135 (2003): 539-547.
9 Elena G. de White, Hijas de Dios (Hagerstown, Md.: Review and Herald Pub. Assn., 1998), pág. 177.
10 Elena G. de White, Child Guidance (Nashville: Southern Pub. Assn., 1954), pág. 111.
Por Roger Seheult
Fuente: https://www.adventistworld.org/
