En nuestras vidas ocupadas con largas jornadas de trabajo, viajes, compromisos familiares y eventos sociales, es fácil que nuestro sueño se vea afectado. Pero lograr un sueño reparador y regular es fundamental para una buena salud.
Le da a su cuerpo el tiempo que tanto necesita para repararse y restaurarse, mantiene su inmunidad fuerte y lo hace más resistente a las enfermedades. Entonces, ¿qué puedes hacer para dormir mejor?
1. Como un reloj
Una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudarle a mantener un buen sueño es hacerlo con regularidad.
- Intente volver a dormir y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana si puede.
- Trate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche; algunas personas pueden necesitar un poco más, otras un poco menos.
- Sea inteligente al tomar una siesta. Si le gusta tomar una siesta durante el día, asegúrese de que no dure más de 30 minutos o podría tener problemas para dormir por la noche.
2. La preparación es clave
Hay cosas que puedes hacer durante el día para aprovechar al máximo tu tiempo de siesta por la noche.
- Evite los “ladrones de sueño” como la cafeína, el alcohol y la nicotina.
- El ejercicio regular aumentará tu energía durante el día y preparará tu cuerpo para dormir mejor por la noche.
- Hidrátate bien por la mañana y durante el día, pero reduce el consumo de agua por la noche para no tener que ir al baño con frecuencia.
- Intenta no comer demasiado tarde. Cene al menos 2 o 3 horas antes de acostarse y evite las comidas pesadas y ricas.
- A medida que se acerca la hora de acostarse, elija actividades tranquilas que le ayuden a “relajarse”. Evite el “tiempo frente a la pantalla” si puede.
3. Hazlo acogedor
Si puedes, intenta que tu lugar de dormir sea lo más tranquilo y acogedor posible.
- Utilice una iluminación suave y mantenga su dormitorio o área para dormir a una temperatura agradable.
- Si puede, invierta en un colchón y almohadas cómodos y que brinden apoyo.
- Elimine distracciones innecesarias como la televisión, la radio, la computadora portátil y el teléfono móvil.
¿Sabías?
Privar a su cuerpo de sueño aumentará la resistencia a la insulina de su cuerpo, ¡lo que le facilitará ganar peso!
Dormir bien por la noche es fundamental para poder vivir una vida feliz y saludable. Si ha probado estos consejos y todavía tiene problemas para dormir, hable con su médico o con un profesional del sueño calificado.
Para obtener más información sobre el sueño y sus beneficios para la salud, visite la Sleep Health Foundation y la Australasian Sleep Association .
Fuente: https://record.adventistchurch.com/
