Mantener fuerte su sistema inmunológico es una forma importante de ayudar a defenderse de la temida tos, el resfriado y la gripe invernales.
Si bien es posible que un solo alimento, nutriente o suplemento no tenga la respuesta para detener un virus, puede aumentar sus defensas con una dieta sana y equilibrada. Esto ayuda a que su sistema inmunológico funcione normalmente al apoyar las defensas naturales de su cuerpo para combatir infecciones y enfermedades. Esto es aún más importante a medida que envejece.
Eche una mano a su sistema inmunitario asegurándose de que su cesta de la compra incluya:
Alimentos saludables para el intestino
Todo comienza en su barriga: un sistema inmunitario saludable debe estar respaldado por un microbioma intestinal saludable o bacterias intestinales buenas. Investigaciones recientes nos dicen que un microbioma intestinal saludable desempeña un papel esencial en la respuesta inmunitaria del cuerpo a las infecciones y en el mantenimiento de la salud en general. Para ello necesitas prebióticos y probióticos.
Los probióticos son bacterias vivas que son beneficiosas para su microbioma intestinal, y puede encontrar probióticos en algunos yogures y alimentos con cultivos vivos. Si bien es posible que otros alimentos fermentados, como la kombucha, el kéfir y el chucrut, no cumplan con los criterios científicos para ser considerados probióticos, contienen algunos microbios vivos y compuestos beneficiosos que también pueden beneficiar nuestra salud intestinal.
Además de los probióticos, necesitarás los prebióticos que los alimentan. Los prebióticos son un tipo especial de fibra que se puede encontrar fácilmente en alimentos integrales, legumbres y verduras como espárragos y cebollas. Al alimentar a nuestras bacterias intestinales con estos prebióticos, producen compuestos beneficiosos que nos ayudan a mantenernos saludables.
Ir grasas saludables
Las grasas saludables pueden ayudar a regular la respuesta de su sistema inmunológico a las infecciones, así que asegúrese de que su canasta de compras contenga nueces, aguacate y aceite de oliva.
El aceite de oliva virgen extra sin refinar aporta polifenoles importantes que otros aceites refinados no tienen. Estos son compuestos bioactivos que ayudan a combatir la inflamación. Un puñado de nueces al menos cinco veces a la semana proporciona grasas saludables para un corazón saludable y también puede proporcionar una buena fuente de zinc, que ayuda a fortalecer su sistema inmunológico.
Los aguacates son una fuente importante de grasas saludables y compuestos bioactivos para mantener nuestro corazón sano. Pero contienen otros nutrientes importantes que también ayudan a respaldar nuestro sistema inmunológico, como la vitamina C, E y el betacaroteno. Las grasas saludables ayudan al cuerpo a absorber algunos de estos importantes nutrientes.
Poderoso fitosanitario
Los fitonutrientes son sustancias químicas liberadas por las plantas para ayudarlas a mantenerse saludables. Podemos obtener los mismos beneficios al comer muchos alimentos vegetales. Los alimentos ricos en fitonutrientes incluyen frutas y verduras coloridas, legumbres, nueces, cereales integrales y también hierbas y especias. Intente agregar un poco de cúrcuma, comino, zanahorias y espinacas a su cesta de la compra. O si tiene dificultades para encontrar verduras frescas, otra gran opción son las verduras congeladas o enlatadas.
Por Sanitarium Health & Wellbeing staff
Fuente: https://record2.adventistchurch.com/
