Con las vacaciones de verano y Navidad en camino, puede ser un poco difícil mantenerse al día con sus objetivos de peso cuando hay montones de invitaciones a fiestas.
Un estudio muestra que el peso extra ganado durante este período no se pierde durante el resto del año, lo que significa que los participantes en la investigación continuaron aumentando de peso cada temporada de vacaciones. Sin embargo, para ser justos, desde cenas familiares y reuniones con amigos hasta barbacoas y comidas fuera de casa, la mesa de comida en cualquier fiesta puede ser una trampa incluso para la persona más sana de la sala.
Pero con un poco de planificación, puede navegar a través de las fiestas de la temporada navideña con estos sencillos consejos para mantener su cuerpo y su salud encaminados para el nuevo año.
Cene antes de ir a una fiesta
La manera más fácil de evitar con éxito la mesa de comida en cualquier fiesta es comer antes. Tener una cena ligera y saludable antes de salir significa que se sentirá lleno y será menos probable que se exceda.
Coma de manera inteligente
La mayoría de las mesas de comida para fiestas tendrán opciones de alimentos más saludables. En lugar de un puñado de papas fritas, elija verduras cortadas bañadas en hummus o salsa, trozos de fruta, sushi o un puñado de nueces.
No se salte el desayuno
El desayuno es una comida del día en la que es fácil comer ligero y sano. Comience bien el día aprovechando al máximo las opciones saludables que se ofrecen en el lugar donde se hospeda o salga y compre las suyas propias. Desayunar también puede ayudar a reducir la posibilidad de comer en exceso más tarde en el día.
Ataque de bocadillos
No caiga en la trampa de los bocadillos de papas fritas, chocolate y paletas. Te dejará sintiéndote lento y tu hambre no será satisfecha. En su lugar, traiga algo para compartir que sepa que puede disfrutar sin perjudicar su progreso. Dirígete al supermercado local y abastécete de nueces, barras de muesli a base de avena, frutas y galletas integrales para mantenerte activo cuando tengas hambre. Si tiene la tentación de probar todo, piense en porciones del tamaño de un bocado para evitar llenar demasiado su plato.
Lleve agua Tenga
siempre a mano una botella de agua. Es la mejor bebida para usted y también le ayudará a evitar que se exceda cuando tenga hambre.
Decisiones para salir a cenar
La forma en que se cocinan los alimentos puede tener un impacto significativo en la cantidad de calorías que contienen. Cuando navegue por un menú, elija a la parrilla o al horno en lugar de frito o rebozado, ya que estos métodos de cocción dan como resultado menos grasa.
Intercambios saludables
Elija platos basados en cereales integrales como el arroz integral o la pasta integral y muchas verduras o pida cambiar las patatas fritas por verduras extra o una ensalada. Elegir salsas a base de tomate o vegetales en lugar de las cremosas y a base de queso es mejor para la cintura.
Fuente: https://record.adventistchurch.com/
