Generalmente sé cuando he sido descuidado con mi alimentación y he ganado peso no deseado. Actualmente, a pesar de mi agenda sobrecargada, no siento que esté comiendo en exceso, pero mi peso está aumentando. ¿Existen otras causas para el aumento de peso además de comer en exceso?
La causa más común de aumento de peso es un aumento del tejido graso debido a una mayor ingesta de calorías en comparación con el gasto de energía mediante el ejercicio/actividades físicas. Las pequeñas fluctuaciones diarias de peso pueden reflejar cambios en el equilibrio de líquidos y la retención de líquidos. Una mayor ingesta de sal puede provocar una mayor retención de líquidos. La variación de las hormonas femeninas (estrógeno y progesterona) puede provocar retención de líquidos con cambios de peso durante el ciclo menstrual mensual en las mujeres.
Algunas enfermedades pueden provocar aumento de peso. Uno de ellos es la disminución de la producción de hormonas tiroideas (hipotiroidismo). La insuficiencia cardíaca puede provocar acumulación de líquidos, retención de sal y aumento de peso. Puede haber hinchazón asociada de los tobillos, los pies e incluso del abdomen. Los síntomas adicionales serían dificultad para respirar y fatiga. La disfunción renal también puede provocar retención de líquidos y aumento de peso no relacionado con la ingesta excesiva de alimentos o calorías.
Mencionaste que tenías una agenda sobrecargada. Sin duda, esto puede contribuir al aumento de peso, ya que el estrés provoca un aumento de la hormona cortisol, que estimula el apetito y aumenta el almacenamiento de grasa en el cuerpo. El estrés también puede estar asociado con la ingesta de alimentos reconfortantes, que suelen ser ricos en calorías, llenos de azúcar, grasas no saludables y sal. Además, los malos patrones de sueño pueden aumentar los niveles de hormonas que estimulan la alimentación y disminuir las hormonas que median la sensación de plenitud (saciedad) al comer.
Ciertos medicamentos pueden afectar el peso. Los antiinflamatorios de uso común pueden causar retención de líquidos, con fluctuaciones en las medidas de peso diarias. Ciertos antidepresivos pueden estimular el apetito, con el consiguiente aumento de peso.
Hemos mencionado la retención de líquidos varias veces. Beba agua pura y evite las bebidas azucaradas. Incluso los jugos de frutas puros están cargados de azúcar de frutas (calorías), que promueven el aumento de peso sin el beneficio de la fibra que se consume cuando se come la fruta entera. Cuidado con los edulcorantes artificiales. Hablaremos más sobre esto en una próxima columna.
El comienzo de un nuevo año es un buen momento para reevaluar nuestros hábitos de salud. No nos limitemos a hacer resoluciones que pronto romperemos. Más bien, por la gracia de Dios, fijemos metas realistas con un socio responsable (cónyuge, amigo cercano). Considere cinco cosas para hacer este año:
- Pésese todas las mañanas antes del desayuno y antes de beber agua. Las personas que se pesan a diario tienen más probabilidades de perder peso y mantener su pérdida de peso.
- Grafica tu peso.
- Beba principalmente agua pura y fresca.
- Consuma comidas regulares y evite los refrigerios entre y antes de acostarse.
- Hágase un chequeo de salud anual y un examen metabólico, que incluya azúcar, colesterol y lípidos, y un examen de tiroides. Puede ser suficiente medir el nivel de la hormona estimulante de la tiroides (TSH).
Recuerde el aliento del apóstol Pablo: “Todo lo puedo en Cristo que me fortalece” (Fil. 4:13). Que este nuevo año sea un año de salud y felicidad en Él. ¡Maranata!
Fuente: https://www.adventistworld.org/
