A medida que el clima se calienta, es el momento perfecto para limpiar su rutina de ejercicio y mover más su cuerpo.
Se recomienda que hacemos al menos 21 horas y medios de actividad física moderada por semana para una buena salud, pero que no tenga que significar golpear el gimnasio tres veces a la semana. Hay evidencia creciente a través de nuevas investigaciones de que incluso ráfagas cortas de ejercicio podrían para su estado físico y salud en general.
Estos nuevos estudios nuevos estudios los beneficios de salud y estilo de vida que podemos aprender de las poblaciones más longevo del mundo. Aquellos que viven en las Zonas Azules del mundo han estado haciendo snacking durante años. Es sólo ahora que el resto de nosotros estamos captando la belleza de este enfoque simple, pero beneficioso para vivir.
La gente de las cinco Zonas Azules. Loma Linda, California; Okinawa, Japón; Ikaria, Grecia; Cerdeña, Italia; y Nicoya, Costa Rica, aseguran que mueven su cuerpo cada 20 minutos más o menos, menos integrado el movimiento en su día. La Prueba cinco bocadillos(acciones) de ejercicio para ayudarte a mantenerte sano y feliz.
1. Tome las escaleras
Tienes la opción entre escaleras y un ascensor cuando llegas al trabajo? Elija las escaleras para un conjunto de ejercicio directamente. Tomar las escaleras quemará más calorías y debido a que su corazón está bombeando cuando usted entra en la puerta su cuerpo se inundará de endorfinas, por lo que su estado de ánimo será impulsado también.
Como nosotros, a los perros no les gusta sentarse quietos por mucho tiempo. Deja que tu perro mar tu excusa para levantar del sofá para un golpe de aire fresco y buenas vibraciones junto a tu ejercicio. La investigación que muestra caminar todos los días puede ser más beneficioso de lo que la gente piensa, avivando enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Y si tu cachorro recoge el ritmo de emoción en el camino al parque, únete al entusiasmo. Cuanto más rápido caminas, mejor puede ser los beneficios para la salud.
3. Aire de la casa
Las tareas domésticas son el ejercicio incidental por excelencia. Tienen que hacer y si las hacemos con gusto, teniendo en cuenta que la actividad está ayudando a la salud en general, así como el mantener la casa aireada, los beneficios que van a ser dobles.
4. Disfruta la música mientras cocinas
Ya sea que te guste comer o sólo cocinar para comer, añadir algunas melodías en la mezcla tienes tus golpes de pie y tu corazón bombeando. Haz quemar algo optimista y grave a la música mientras vuelas alrededor de la cocina haciendo tu comida. Moviéndose mientras cocinas duplas la vibra, liberará endorfinas y quemarás más calorías.
5. Planta un parche de verduras
Si usted vive en una superficie o tiene un patio diminuto, es probable que mar un lugar para un parche vegetariano en su casa (o windowsill). La jardinería no solo te ayuda a mantenerte activo, con toda esa excavación, semilla y cosecha, sino que también funciona maravillas para tu salud mental. Además, el tiempo pasado al aire libre proporciona un golpe de vitamina D.
Para más información y referencias de investigación, consultar el artículo completo en el sitio web de Sanitarium: sanitarium.com.
Fuente: https://record.adventistchurch.com/
