El estrés es una parte inevitable de la vida y, aunque no existe una varita mágica, hay cosas que puede hacer para ayudar a mantenerlo bajo control.
Una de las formas en que el estrés afecta nuestro cuerpo es evitar que nuestro sistema inmunológico funcione de la mejor manera. Por lo tanto, es bueno reconocer cuándo se siente estresado y saber cómo manejar el estrés cuando surge.
Estrés bueno y malo
Un poco de estrés en realidad puede ser bueno para nosotros. El estrés puede ayudar a su cuerpo a conservar energía cuando tiene hambre, instiga la respuesta natural de lucha o huida del cuerpo cuando se enfrenta al peligro y puede ayudar al sistema inmunitario a combatir lesiones o infecciones. Sin embargo, el estrés crónico o prolongado puede afectar negativamente la respuesta inmunológica del cuerpo.
Cómo afecta el estrés a tu sistema inmunológico
El estrés te hace más vulnerable a contraer enfermedades al elevar tus niveles de cortisol, lo que puede debilitar tu sistema inmunológico si se mantienen altos por mucho tiempo. El estrés también puede dañar las propias células de su cuerpo e incluso desencadenar respuestas de su sistema inmunológico, incluida la elevación de la inflamación, lo que puede hacerlo más susceptible a virus e infecciones.
Entonces, ¿cómo sabes si estás estresado?
El estrés aparece cuando las cosas se sienten impredecibles o fuera de control. ¿Te encuentras constantemente con sueño? ¿O irritable de alguna manera? Estos son signos de estrés. Otros signos comunes a tener en cuenta incluyen acné, dolores de cabeza frecuentes, falta de energía y problemas digestivos. El estrés también se manifiesta en forma de aumento del ritmo cardíaco y tensión muscular.
4 formas de controlar el estrés
1. Consuma una dieta saludable: una dieta variada y saludable llena de micronutrientes es esencial para mantener un sistema inmunológico saludable. Las investigaciones han demostrado que las personas mejor nutridas están mejor equipadas para tener un sistema inmunológico saludable. Coma alimentos ricos en nutrientes como las vitaminas C y D y el zinc, que se han señalado como importantes para la inmunidad. También hay muchos alimentos vegetales que ayudan al estado de ánimo, la ansiedad e incluso la depresión.
2. Haga ejercicio: Mantenerse activo puede ayudar a proteger su sistema inmunológico. El ejercicio no necesita ser intenso para ayudar a controlar el estrés; el ejercicio de intensidad moderada hará el truco (piense en caminar, trotar o andar en bicicleta).
3. Tacto: Las emociones tienen un gran impacto en nuestros cuerpos, por lo que tiene sentido que cuanto más conectados y apoyados nos sintamos, menos estresados estamos. Esto se debe a que el contacto físico estimula la liberación de dopamina y serotonina, también conocida como la “química de la felicidad”, un estabilizador natural del estado de ánimo.
4. Sueño: Un sueño de calidad y mantener nuestro reloj corporal interno funcionando bien son esenciales para mantener una función física óptima. Durante el sueño, el sistema inmunitario libera proteínas que son importantes para combatir infecciones e inflamaciones y también ayudan con nuestra respuesta al estrés.
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Fuente: https://record.adventistchurch.com/
