Los snacks pueden desempeñar un papel importante en una dieta equilibrada, si eliges los adecuados.
Incluso pueden ayudarlo a incluir más verduras en su día o aumentar las vitaminas y los minerales que necesita, como picar una mezcla de frutos secos y pepitas para obtener más hierro o un refrigerio de yogur para obtener más calcio.
La investigación de Nutrition Australia también muestra que los refrigerios de alta calidad pueden ayudarlo a mantener sus niveles de energía durante todo el día y evitar comer en exceso en el almuerzo y la cena. Entonces, ¿qué es un gran refrigerio?
Tentempiés para llevar en el bolso
Si está constantemente en movimiento, puede considerar refrigerios que quepan en recipientes pequeños y que no requieran refrigeración. Además, ¡es mucho menos probable que se aplasten en tu bolso o se ablanden o se empapen!
Empaque un recipiente pequeño de nueces mixtas, que no solo son deliciosas, sino que también lo ayudarán a mantener un peso saludable e incluso pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Puedes mezclar las cosas, literalmente, agregando algunas bayas y semillas a tus nueces. Otras excelentes opciones son los palitos de zanahoria picados o incluso una mini lata de frijoles horneados. Sí, puede comer frijoles horneados fríos y directamente de la lata. Son deliciosos, buenos para ti y una sabrosa fuente de hierro.
Pensando por adelantado
Si tiene un poco más de tiempo, puede preparar algunos bocadillos deliciosos y saludables con anticipación, como las bolas de proteína de mantequilla de maní. Estos son tan deliciosos y satisfactorios. ¡También puede agregar otros ingredientes que tenga en la despensa, como arándanos, dátiles sin hueso, chocolate negro o Weet-Bix TM !
Las palomitas de maíz caseras también son un refrigerio simple y asequible, cocinadas con solo un poco de aceite de oliva. Haga estallar los granos usando una olla en la estufa y luego guarde las palomitas de maíz en recipientes pequeños y herméticos para un excelente refrigerio o lonchera.
Jugando bien
Si tiene acceso a una nevera durante su jornada laboral, puede ampliar aún más su repertorio de refrigerios diarios. Prueba media taza de yogur griego rico en proteínas con un chorrito de crema de almendras y cubierto con arándanos. Para un refrigerio que brinde un toque de nutrientes, pruebe el hummus con palitos de verduras (zanahorias, pepino, pimiento, apio) o galletas integrales. Es una manera deliciosa y fácil de incluir proteína vegetal, fibra y más vegetales en su jornada laboral.
Escucha tu cuerpo
¿Alguna vez te has encontrado buscando un refrigerio por la tarde porque estás aburrido o cansado? También es común confundir la sensación de hambre con la deshidratación, ya que a veces el cuerpo puede señalar la sed como el hambre. Si bien comer bocadillos con alimentos nutritivos puede ser parte de una dieta saludable, comer cuando no tienes hambre podría hacer que consumas más kilojulios de los que tu cuerpo necesita.
Antes de tomar un refrigerio, pregúntese “¿tengo hambre?” o ¿estoy simplemente sediento, aburrido, cansado o molesto? Si no tienes hambre, piensa en formas en las que puedas honrar tus sentimientos sin comer, como conversar con un amigo o dar un paseo rápido.
Fuente: https://record.adventistchurch.com/
