Recientemente , mi abuela fue hospitalizada por deshidratación. Pensé que eran los bebés quienes estaban especialmente en riesgo de este problema. ¿Cuáles son los riesgos específicos? ¿Cuánto debemos beber para evitar la deshidratación?
Estamos creados maravillosa y temerosamente, y el Creador diseñó maravillosos sistemas para controlar la temperatura corporal, el equilibrio de líquidos y el ambiente ideal de pH (ácido-base) para una función óptima. El cerebro, los riñones y las grandes arterias que controlan la concentración y la presión sanguínea contienen células especializadas que estimulan nuestra sed y modifican la producción de orina según sea necesario. Estos mecanismos ayudan a garantizar una ingesta adecuada de agua para mantener nuestro cuerpo y mente funcionando al máximo.
Todo el mundo corre el riesgo de deshidratarse, pero tanto las poblaciones más jóvenes como las de mayor edad son especialmente vulnerables cuando experimentan problemas como vómitos, diarrea y fiebre. Esto empeora incluso con medicamentos útiles (diuréticos) y comorbilidad en personas mayores. El riesgo para todos los grupos de edad aumenta durante el clima cálido y húmedo, especialmente con el ejercicio. La exposición prolongada al calor es una complicación peligrosa, tanto a la luz del sol como incluso en estructuras cerradas sin ventilación expuestas al sol directo (como automóviles estacionados y edificios con flujo de aire deficiente).
Los síntomas de la deshidratación incluyen:
- Sed
- Boca seca
- Confusión
- Irritabilidad
- Mareo
- dolor de muerte
- Fatiga
Para prevenir la deshidratación:
- Beba muchos líquidos y aumente la cantidad cuando haga ejercicio
y se exponga al calor y al sol. - Programe actividades al aire libre para las horas más frescas del día, como
temprano en la mañana y al final de la tarde o temprano en la noche. - Use bebidas deportivas apropiadas para ayudar a mantener los electrolitos
como el potasio y el sodio si participa en programas rigurosos de ejercicio y
entrenamiento físico.
¿Cuánta agua debemos beber todos los días? Esto depende del calor, el nivel de humedad y nuestra actividad. En un ambiente de clima templado y situación sedentaria, 2,7 litros (91 onzas líquidas/11 tazas) para mujeres y 3,7 litros (125 onzas líquidas/16 tazas) para hombres es una meta realista. *
Si tu dieta es rica en frutas y verduras frescas, estas te aportarán una hidratación adicional. A medida que aumenta el ejercicio, la temperatura ambiente y la humedad, el consumo de agua debería aumentar.
Nuestra sed está finamente afinada para evitar que bebamos demasiado líquido; se anula en casos muy raros, que generalmente están asociados con estados de enfermedad.
Nunca ignores el increíble mecanismo de la sed que se ha incluido en tu sistema nervioso. Cuando tenga sed, beba, preferiblemente agua. Las gaseosas/bebidas azucaradas cuentan para la ingesta de líquidos, pero no son opciones saludables.
Es interesante e importante tener en cuenta que el alcohol deshidrata (provoca la pérdida de líquidos a través de lo que se denomina un efecto diurético), lo que agrega más problemas a su consumo y confirma que no existe un nivel seguro de consumo de alcohol.
Una forma muy útil de evaluar si nuestra ingesta de líquidos es la adecuada es observar el color de la orina. Debe estar acercándose al color del agua clara
o amarillo claro. Cuanto más deshidratados nos volvemos, más oscura es la orina. Algunos alimentos (como la remolacha), los suplementos vitamínicos y los medicamentos pueden decolorar la orina, pero en general, cuanto más claro sea el color, mejor.
¡Viva la vida al máximo, beba mucha agua vivificante todos los días y beba libremente del Agua de la Vida (ver Juan 4)!
* https://www.nationalacademies.org/news/2004/02/report-sets-dietary-intake-levels-for-water-salt-and-potassium-to-maintain-health-and-reduce-chronic-disease-risk
Por Peter N. Landless y Zeno L. Charles-Marcel
Fuente: https://www.adventistworld.org/
